生理痛の症状・原因・対策
生理（月経）が始まる前や生理中に起きる下腹部痛、腰痛、頭痛などの症状を生理痛といいます。
生理痛には大きく2つに分けることができ、生理前に起きる「月経前症候群」と生理中に起きる「月経困難症」とがあります。
月経前症候群は、生理の始まる1～2週間前から現れて生理が始まると軽くなるさまざまな症状のことです。
症状は人それぞれですが、一般的に多いのは下腹部痛、頭痛、乳房の張り、ニキビ、イライラなどです。
月経前症候群の原因は、卵胞ホルモンのエストロゲンと、黄体ホルモンのプロゲステロン、抗利尿ホルモンのバランスの崩れからきていると考えられています。
また、栄養不足やストレス、冷えなどによる血液循環の悪化が原因とも言われています。
月経困難症は、生理前から生理が始まって2～3日くらいにかけて起きる症状のことです。
症状には下腹部痛、腰痛、嘔吐などがあり、痛みのために家事ができない、仕事に行けないなどの日常生活に支障が出たり、だるさや眠気を伴ったりします。
子宮の病気が原因で起きる「器質性月経困難症」と、原因となる病気のない「機能性月経困難症」の2つに分類されます。
生理痛の対策としては、まず下半身を冷やさないことです。
冷えなどで血液の循環が悪くなると、生理痛がひどくなる原因となります。
保温性の高い下着や靴下、腰や下腹部にカイロを使用するなど身体を温めてあげましょう。
また、お風呂でゆったり温まるのも、冷えを防ぐと共に精神的なストレスもやわらげてくれるので大変効果的です。
食事面では、ビタミン、鉄分、ミネラルを多く含むものを意識して摂るようにしましょう。
また、緑黄色野菜、肉類、魚介類、大豆製品、乳製品をバランスよく摂取するといいでしょう。
加工食品や添加物の入っているものは控えるようにしてください。
生理前は骨盤の血流が停滞するので、血流を良くするために適度な運動が必要です。
生理の1週間くらい前から全身の屈伸運動を行うと効果があります。
ウォーキング、ジョギング、スイミング、エアロビクスなどがお勧めです。
